Адвокатська робота часто вимагає максимальної віддачі, але не завжди приносить відчуття задоволення. Постійне інформаційне перевантаження, соціальні мережі з безкінечним порівнянням та «синдром самозванця» здатні знецінити навіть найочевидніші досягнення. Як подолати ці виклики й навчитися помічати власний прогрес, розповіла психологиня й гештальт-терапевтка Юлія Куделя під час вебінару НААУ за підтримки International Bar Association.
Самооцінка чи самоцінність?
За даними ВООЗ, 85% людей у світі мають занижену самооцінку, а 62% професіоналів стикаються із синдромом самозванця. Юлія Куделя пояснила, що важливо відрізняти «самооцінку» (постійне порівняння з іншими) від «самоцінності» — внутрішнього відчуття власної значущості, не прив’язаного до зовнішніх стандартів.
Коли людина живе лише у вимірі досягнень і провалів, активується «система загроз» мозку: тривога, сором і самокритика. Натомість турбота про себе допомагає ввімкнути «систему заспокоєння» й побачити розвиток без тиску.
Практичні поради для адвокатів
Експертка поділилася техніками, які допомагають формувати здорове ставлення до власних успіхів:
-
Фіксуйте маленькі перемоги. Записуйте 2–3 речі щодня, які вдалися.
-
Хваліть себе за зусилля, а не тільки результат. Це мотивує більше, ніж оцінка за талант.
-
Змінюйте фокус із «треба» на «можу». Помилки — це досвід, а не поразка.
-
Практикуйте вдячність. Двотижнева практика вдячності знижує рівень вигорання й покращує сон.
-
Створюйте «рамку турботи про себе». Регулярний сон, харчування, баланс роботи та відпочинку, підтримка стосунків.
Юлія Куделя також запропонувала метафору «зеленої пасти»: замість того, щоб підкреслювати свої помилки «червоною ручкою», варто відмічати успіхи — навіть маленькі. Це допомагає змінити внутрішній діалог і підтримати себе у складні моменти.
Висновок
Успіх адвоката — це не лише виграна справа чи підписаний контракт, а й щоденна практика турботи про себе. Саме вона дає внутрішню стійкість у часи невизначеності й дозволяє поєднувати професійний розвиток із психологічним благополуччям.