В умовах постійного стресу, який супроводжує адвокатську діяльність, вигорання стає все більш поширеним явищем. Про те, як його попередити та подолати, йшлося на вебінарі «Емоційне вигорання. Як горіти і не згорати», організованому Національною асоціацією адвокатів України.
Чому адвокати вигорають?
За словами психолога Юлії Куделі, яка була спікером заходу, 2/3 адвокатів хоча б раз стикалися з вигоранням.
Основні причини цього явища:
🔹 Постійний стрес та міжособистісне напруження.
🔹 Підвищена відповідальність та очікування клієнтів бути доступним 24/7.
🔹 Ризики та тиск – 60% юристів хоча б раз стикалися із шантажем чи залякуванням.
🔹 Стереотипи про адвокатів, які формують нереалістичні вимоги до себе.
«Успіх у цій професії дається дуже великою ціною», – зазначила Ю.Куделя.
Що таке вигорання та як його розпізнати?
🔹 Емоційне виснаження – втома вже на початку робочого дня.
🔹 Відчуження – втрата емоційного зв’язку з колегами та роботою.
🔹 Знецінення особистих досягнень – відчуття, що щоразу робиш недостатньо.
Наслідками вигорання можуть стати депресія, серцево-судинні хвороби, проблеми у стосунках та зловживання алкоголем.
Як розірвати цикл стресу?
Юлія Куделя наголосила, що стрес – це природна реакція організму на загрозу, і якщо загроза не зникає, виникає хронічний стрес, що виснажує.
Щоб не «застрягти» у цьому стані, важливо:
✅ Проходити повний цикл стресу – від навантаження до відпочинку.
✅ Фізично реагувати на стрес – біг, танці, спорт.
✅ Знижувати рівень тривожності – за допомогою спеціальних технік.
Практичні вправи для зниження стресу:
✔ Фізіологічне позіхання – 5–10 циклів тричі на день.
✔ Долоні готовності – техніка прийняття реальності Марші Лінехан.
✔ Заземлення 5-4-3-2-1 – активація органів чуттів.
✔ Танець тряски – 15 хвилин ритмічних рухів для зняття напруги.
Турбота про себе – найкраща профілактика вигорання
📌 7–9 годин сну.
📌 Регулярний спорт – мінімум 2 рази на тиждень.
📌 Медитація та усвідомленість.
📌 Тепле спілкування – навіть звичайна розмова з баристою.
📌 Розвиток – навчання, хобі, книги.
На завершення психолог дала практичне завдання: обрати одну корисну звичку та впроваджувати її 14 днів, щоб почати долати стрес та вигорання.
Адвокати – це люди, а не машини. Дбати про себе – не примха, а необхідність.